Plans


Plan de préparation pour Marathons le 15/04/2012

Beaucoup de coureurs seront, cette année, occupés à participer à un marathon le 15 avril prochain: Annecy, Paris, Nantes…

C’est la raison pour laquelle Sébastien nous a préparé un plan en conséquence de 12 semaines qui débute cette semaine avec deux niveaux de lecture selon le nombre de séances et la performance visée.

 

Lever de soleil sur le Lac d'Annecy avant l'édition 2011

 

Pour télécharger le plan, cliquez ICI

 

Pour des précisions, vous pouvez contacter le Coach à s.gascuena@acbeauchamp-athletisme.net  


24/01/2012
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Plan d'entraînement hivernal

A la même époque, l'année dernière, la neige était déjà bien installée et empêchait la poursuite d'un entraînement assidu. Cette année, le climat est clément et notre Coach Seb dit "José" nous a concocté un plan hivernal digne de ce nom. Alors, à vos runnings !

 

 

 

Le plan hivernal au format Excel ICI !

C'est l'entrainement collectif pour ceux qui le souhaitent.
Ceux qui étaient là cette semaine peuvent confirmer que
l'on ne s'ennuie pas !
Le plan s'arrête mi janvier car ensuite les chemins vont diverger
entre les marathoniens et les 10 ou semis.
On adaptera donc le moment venu.
Vous avez aussi sur le même document le calendrier des courses
qui me viennent à l'esprit. La liste n'est pas exhaustive.

Bon courage
Seb


09/12/2011
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Plan d'Entraînement pour le SEMI-MARATHON de RAMBOUILLET - 13 mars 2011

 

Ci joint le plan d'entrainement pour le SEMI de RAMBOUILLET au format Excel.


26/01/2011
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Plan d'Entraînement de Nov/Dec: Préparation de la saison des cross

Ci joint le plan d'entrainement  de NOVEMBRE à MI-DECEMBRE  au format Excel en vu de la saison de cross à venir.

 

Développement de la VMA, CAL, PAL...Tout un programme !

 

 

 


15/11/2010
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Plan d'Entraînement pour octobre 2010 et le Semi-Marathon de Boulogne

 

Ci joint le plan d'entrainement pour OCTOBRE 2010 et le Semi de Boulogne au format Excel

 

Pour le semi de Boulogne:
1h45 et plus: la séance du mercredi est optionnelle ...

Pour ceux qui ne font pas le semi et qui veulent préparer
des distances plus courtes ou cross:

La séance du mardi est commune
La séance du jeudi est à diviser par 2 mais à allure 10 000 m !

 

 


05/10/2010
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