Plans d'Entraînement - Oct -09
Bonjour à tous,
Vous trouverez le plan d'entrainement pour octobre au format Excel ICI.
Au programme, Préparation Générale :
Le mardi séances de VMA courte:
Plusieurs séries ou une seule pour les débutants. C'est fait pour que nous soyons tous ensemble au départ de la séance. Ensuite en fonction de la résistance de chacun on réalise une série, 2 ou 3 pour les costauds.
Ce type de séance doit être fait le plus vite possible sur les phases rapides, et une récupération active, environ à la vitesse moitié moins de la fraction rapide.
Entre chaque série un tour de pelouse en récup et on repart
pour une deuxième séance.
Le jeudi séances de VMA longue :
Toujours en esprit de gagner en vitesse.
Les distances sont des 300 au début pour finir par des 400 m. Même esprit que le mardi : on démarre tous ensemble, les moins forts s'arrêtent là où ils ne peuvent pas faire plus, les plus forts
font toute la séance.
Le dimanche matin :
Rendez vous à 9h30 au parking de l'étang Godard.
Au programme une sortie de 1h15' pas plus. Démarrage lent sur 15' puis progressivement pendant 45'on augmente le train. Retour au calme sur les dernières 15'.
Le but de ce programme est de progressivement monter sa VMA sans à-coups violents. Pour les débutants c'est un bon démarrage tout en progressivité, pour les chevronnés et les 100 bornards c'est une remise en jambes également progressive.
En fonction des compétitions et des sensations fin octobre
nous préparerons le programme de novembre!
A vos Rangers !
Seb & AL1
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