ENTRAÎNEMENT DES CENT BORNARDS
Avant de partir pour les 3 semaines à venir je vous donne un petit fil conducteur pour la préparation Millau:
1) Pour ceux qui ont fait les 50 de Cergy Mantes:
Récup 1 semaine
Ensuite reprise avec vélo et footing court sur 3 jours
10 jours avec entraînement normal ( Reprise progressive avec 3 séances de V.M.A. et 3 footings endurance fondamentale)
Ca nous amène à mon retour
2) Pour les autres entraînement normal jusqu'au 20 juillet
Pour ceux qui ne sont qu'à 3 entraînements par semaine commencer à en rajouter un quatrième en faisant une deuxième séance du week end, courte au début et légèrement plus rapide que la veille.
Pour ceux qui sont déjà à 4 séances par semaine dont 2 consécutives il est préférable de faire la grande sortie vitesse Millau en 6/1 le samedi et faire plus court le dimanche (1heure maxi)légèrement plus vite et en continu.
3) Pour tous:
NE VOUS TROMPEZ PAS DE VITESSE DANS VOS SORTIES "TYPE MILLAU";
Prenez votre objectif et travaillez dès le début à la bonne vitesse; Buvez beaucoup dans vos entraînements (boissons isotoniques) et allonger progressivement les durées.
Bon courage à toutes et à tous et pour ceux qui seront là au samedi 17 juillet.
Pour les autre continuez pendant vos vacances sur le même schéma.
Alain P.
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