Plan d'Entraînement jusqu'au Marathon d'Annecy - 18 Avr 10
Ci-joint le plan d'entrainement qui va jusqu'au 18 avril: Marathon d'Annecy.
Pour TOUS : jusqu'à S-8 c'est à dire mi février le programme est valable
Nous avons bossé la VMA depuis début novembre
1. En dosant progressivement la charge à l'entrainement
sur les séances courtes des mardis et jeudis.
sur le travail de côtes le dimanche matin
2. les compétitions
Sartrouville, Houilles, Osny
Ce travail va donc se poursuivre jusqu'à mi février :
séances de 30 x 30, 200 - 300 et des séries de 1000 m le jeudi !
travail de côtes le dimanche matin.
Mi février :
vous aurez tous une VMA au plus haut possible en fonction
du travail que vous aurez accompli.
2 cas :
1. Les marathonniens : ils passent en période spécifique
sur les 8 dernières semaines et suivent le plan
2. Les traileurs et coureurs de 10 km ou semi.
Vous prenez ce plan en retirant 1/3 de la charge
et on le réadapte le cas échéant à vos objectifs!
A noter :
a mi février vous devriez être au top pour tenter
un chrono sur 10 et ensuite un chrono sur semi ( Nogent pour les non marathonniens )
Dernière chose :
utilisez votre cardios, surtout sur les séances spécifiques. On pourra refaire une séance test pour connaitre vos fréquences
cardiaques !
Bon courage.
Alain et moi sommes dispos pour répondre à
vos questions !
YAPUKA
Alain et Seb
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