Réhydratation du Sportif
Boissons Energétiques par Apport en Glucides :
Pour des épreuves d'une durée de 1 à 3h :
1) Dans les 3 heures précédant le départ :
Ration d'attente :
De 2h à 30 min avant le départ, toutes les 30 min : Boisson isotonique de type Fructose à 30g/L.
Par exemple : Jus de Pomme dilué au moins de moitié afin d'obtenir une concentration en sucre entre 50 et 60g/L + 1 à 1,5g de NaCl (sel).
De 10 à 15 min avant le départ : Boisson énergétique d'effort : jus de raisin dilué (voir ci-dessous).
2)Pendant l'Epreuve :
Jus de Raisin (160g/L du sucres environ) : Toujours dilué 2 à 4 fois afin d'obtenir une concentration en sucre de la boisson entre 30 et 80 g/L sucre + 1 à 1,5 g NaCl (Sel).
Prise régulière toute les 15 à 30 min.
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