préparation marathon 7 avril
bonjour à tous.
nous sommes nombreux à préparer un marathon le 7 avril. On me demande déjà des plans. Plus que çà, tout au long des jours qui nous restent (avant la course) je vais vous apporter mon éclairage et mon expérience sur cette distance.
Premier cours : la sortie longue.
le marathon n'accepte pas de compromis. LUI et rien d'autre. On peut courir d'autres compétitions pendant une préparation mais le but c'est bien lui. La sortie longue est la séance immanquable.
Les séances de la semaine servent à progresser. Et ces progrès servent à progresser sur la sortie longue.
C'est elle, la sortie longue qui va vous amener peu à peu à être prêts pour cette distance. Pensez ci à chaque séance longue que vous ferez!
Les marathons du 07 avril 2013 sont plats ou presque, en tout cas pas vallonnés.
La sortie longue doit se dérouler sur du plat :
Toutes les séances doivent se dérouler au train, le plus rapide possible mais au train. La séance longue n'est pas du footing à 8 km/h, ce n'est pas non plus une séance vma, c'est une allure limite essoufflement. (je veux expliquerai plus tard pourquoi) il doit aussi y avoir une progression dans la distance.
Aprés avoir dit tout cela voilà déjà un point qui doit être appliqué dés ce mois -ci
décembre : 17 km
Janvier : 20 km
février : 23 km
mars : 25 km
tout est dans la progression, et dans la gestion de cette vitesse.
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