Periodes de relachement et de régénération
Si la course à pied ne produit pas de blessures graves elle est responsable de multiples blessures et traumatismes.
100% des coureurs auront au moins une fois une blessure ou traumatisme.
Si on ne peut pas toutes les éviter, on peut agir pour en diminuer le nombre.
un principe simple à savoir et qu'il convient de respecter pour se préserver au mieux des
petits bobos qui nous pourrissent la vie :
Relâchement : c'est la période qui se situe avant la compétition. On ne fractionne plus, on ne fait que de petits footings, ou on baisse l'intensité.
Régénération : c'est la période aprés la compétition : on attends sur une période plus ou moins longue avant de repartir sur des séances dures.
Voici donc les valeurs à respecter en fonction des
distances des Compétitions :
Relâchement 2 jours <-- course de < ou = à 5 km ---> Régénération 2 jours.
3 jours 10 km 3 jours.
5 jours semi 5 jours.
15 jours marathon 15 jours.
Les séances à l'intérieur des périodes de relâchement et génération dépendent du niveau du coureur. C'est à l'entraineur d'aider son athlète à gérer cette période "CAPITALE ".
Bon entrainement
José
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